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Büroarbeit – akute Gefahr bei Rückenschmerzen

Jan 16, 2020 Nils Hennig Gesundheit Kommentare deaktiviert für Büroarbeit – akute Gefahr bei Rückenschmerzen

Schon Hippokrates wusste: „Krankheiten überfallen den Menschen nicht wie ein Blitz aus heiterem Himmel, sondern sind die Folgen fortgesetzter Fehler wider die Natur.” Und damit hat der griechische Arzt aus der Antike auch heute noch Recht. Vor allem, wenn es um Rückenschmerzen geht. 80% der Deutschen haben mindestens einmal im Jahr Rückenschmerzen und bei jedem zehnten Patienten werden die Schmerzen früher oder später chronisch. Der besorgniserregende Trend geht mittlerweile sogar dahin, dass bereits Schulkinder Haltungsschwächen haben. Tatsächlich gehen auch die meisten Frühverrentungen auf Wirbelsäulenerkrankungen zurück. Woher kommen denn nun aber diese Rückenschmerzen, die mittlerweile fast zum Volksleiden geworden sind? Was sind die besten Strategien zur Soforthilfe, und worauf sollte ich achten, wenn ich auf lange Sicht viel Zeit im Büro verbringe? Wir haben neue Erkenntnisse aus der Forschung für Sie gesammelt.

Woher kommen Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen sind ekelhaft. Und im Alltag auch kaum ignorierbar. Wenn man dann allerdings mit diesen Beschwerden zum Arzt geht, sind eine eindeutige Diagnose und eine damit verbundene Therapie nicht unbedingt garantiert. Warum? Bis vor kurzem folgte man der Annahme, dass es für Rückenschmerzen einen bestimmten Verursacher, einen definitiven Schuldigen geben müsste. Doch trotz umfangreicher Untersuchungen blieb die Ursache des Rückenschmerzes bei zahllosen Patienten unkonkret. Dadurch erfolgten dann immer wieder Operationen, von denen man sich Linderung erhoffte, doch schon bald traten in vielen Fällen die Schmerzen wieder auf. In der Folge verabreicht man bis heute immer wieder Schmerzmittel, doch die Ursache bleibt nach wie vor unentdeckt und untherapiert. Was behandelt wird, sind dabei lediglich die Symptome. Doch dank der neuesten Forschung ist Hilfe in Sicht. Was die Faszien damit zu tun haben? Dazu kommen wir später…

Häufig werden Rückenschmerzen der Büroarbeit zugeschrieben. Durch das lange Sitzen erschlafft die Rumpfmuskulatur, es kommt zu Verspannungen und einer schlechten Haltung, weil auch der Hüftbeuger nicht genug beansprucht und trainiert wird. Weitere Faktoren, die Rückenschmerzen begünstigen sollen, sind allerdings auch Stress und seelische Belastung, sowie Bewegungsmangel, eine ungünstige Arbeitsplatzgestaltung, falsche Bewegungsmuster, Übergewicht und Fußfehlstellungen. Mit Rückenschmerzen macht der Körper auf jeden Fall auf Fehler im Alltag aufmerksam, um langanhaltende Schäden zu vermeiden. Ungünstig ist natürlich, dass sich seelische Belastung und Bewegungsmangel nicht per Röntgenbild erkennen lassen – und diese Ursachen daher länger unerkannt oder reine Vermutung bleiben. Diese Faktoren machen es auch für Ärzte nicht unbedingt einfacher, eine passende Diagnose zu stellen und eine erfolgsversprechende Behandlung in die Wege zu leiten.

Rund acht Stunden täglich sitzt ein Büromitarbeiter durchschnittlich an seinem Arbeitsplatz. Durch Computer am Arbeitsplatz und im Privaten ist die Tendenz steigend, dass wir noch mehr Zeit am Laptop oder PC verbringen. Streamingdienste, Games oder einfach das Live-TV über Internet sorgen dafür, dass wir uns gern vor dem PC aufhalten – in der Regel sitzend. Das allerdings meistens eher statisch und mit eingefahrenen Bewegungsmustern. Nicht nur die verkümmerte Rumpfmuskulatur ist eine Konsequenz dessen. Auch Stoffwechselerkrankungen, verklebte Faszien und ein geschwächtes Immunsystem können mit dem langen Sitzen zusammenhängen. Ein Grund mehr, Rückenschmerzen nicht zu leicht zu nehmen – und Prävention zu suchen.

Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?

Wenn Sie sich langfristig vor Rückenbeschwerden schützen wollen, sollten Sie am Arbeitsplatz für Veränderung sorgen. Dazu gehören die richtigen Büromöbel wie zum Beispiel ein ergonomischer Bürostuhl, der sich den Bewegungen anpasst. Der Begriff dazu lautet „dynamisches Sitzen”. Passend zu den jeweiligen Bedürfnissen lassen sich an einem ergonomischen Bürostuhl einzelne Partien individuell einstellen, so dass eine gesunde Sitzhaltung eingenommen werden kann. Auswählbar sind nicht nur Material und Farbe, sondern auch Funktionen wie die Höhenverstellbarkeit über eine Gasfeder, die Synchronmechanik, die für das dynamische Sitzen sorgt, die Wippmechanik und eine atmungsaktive Ausrichtung. Da Sie auf einem solchen Stuhl viel Zeit verbringen, sollte die Anschaffung wirklich zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passen.

Die optimale Verteilung wären 60% der Zeit dynamisch zu sitzen, 30% Stehen und 10% Laufen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch, an dem auch im Stehen gearbeitet werden kann, wirkt nicht nur präventiv gegen Rückenschmerzen. Vielmehr hebt das Stehen auch das Energielevel und sorgt für eine höhere Konzentration. Arbeit an speziellen Büromöbeln schützt nicht nur vor akuten Rückenschmerzen, sondern auch vor langfristigen Schäden und gesundheitlichen Folgen für den ganzen Körper, bis hin zu großen Problemen mit der Wirbelsäule, an der nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch das Nervensystem hängt.

Was tun bei akuten Rückenschmerzen?

Der erste Impuls bei Rückenschmerzen mag sein, sich ins Bett legen zu wollen. Das allerding geht nicht unbedingt gegen das Problem an. Eine Direkthilfe wäre dagegen Bewegung. Joggen gehen, Tennis spielen, Schwimmen oder Yoga – alles, was die Muskeln wärmt. Auch Wärme an sich kann Linderung bringen, zum Beispiel durch eine warme Badewanne oder eine Rotlichtlampe. Langfristig sollte die Work-Life-Balance stärker im Fokus stehen. Jeder kommt durch andere Dinge zur Ruhe. Für die einen ist es der Saunabesuch, andere benötigen Meditation oder autogenes Training, um wieder bei sich anzukommen. Wieder andere müssen sich sportlich verausgaben, um einen Ausgleich zur Arbeit zu bekommen.

Geheimwaffe Faszientraining

Neuen Erkenntnissen zufolge hilft auch gezieltes Faszientraining bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen. Faszien – so hat man festgestellt – sind Bindegewebszellen, die sich unter Einfluss von Stresshormonen zusammenziehen, verkleben, verdicken oder verfilzen. Das ist alles nicht so gut für den Rücken. Übungen mit der sogenannten Faszienrolle – einer Rolle aus Hartschaum – soll das Wasser aus den Zellen pressen und so den Stoffwechsel anregen. Bei Rückenschmerzpatienten konnte schon eine Verbesserung der Beschwerden bei dreimaligem Training pro Woche beobachtet werden.

Nie wieder Rückenschmerzen!

Mit den passenden Büromöbeln und einer gewissen Achtsamkeit tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes. Die Gesundheit ist schließlich am Ende immer das Wichtigste, weshalb Sie natürlich nicht nur auf Ihren Rücken, sondern grundsätzlich auf Ihr Wohlbefinden, Ihre Work-Life-Balance und Ihre Ruhepausen achten sollten. Wir wünschen dabei gutes Gelingen und die richtige Portion Entspannung.